心理健康‖10.10-世界精神卫生日

发表时间:2018-10-10访问次数:795

20181010日是第27个“世界精神卫生日”。主题是“健康心理,快乐人生”——关注儿童青少年心理健康。国家卫生健康委员发出了来自官方的呼吁:希望全国人民,关爱自己,关注心理健康。你的心理健康达标吗?先一起来了解下心理健康素养吧。

                         心理健康素养十条

★第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

★第二条:适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

★第三条:出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

★第四条:睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

★第五条:抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

★第六条:服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

★第七条:儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

★第八条:预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。

★第九条:要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。

★第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

                          如何缓解心理问题

  方法一:呼吸放松法

经常进行呼吸放松练习对许多疾病都有好处,尤其是对紧张引起的焦虑恐惧,效果更为明显。呼吸放松训练有坐、卧、站三种准备姿势
   
操作要领如下:
①把注意力集中在腹部肚脐下方。
②用鼻孔慢慢地吸气,运用想象,感觉气流从口腔里顺着气管进人到腹部,腹部随着吸人的气的不断增加,慢慢地鼓起来。
③吸足气后,稍微屏气,以便氧气与血管里的独气进行交换。
④用口和鼻同时把浊气从腹中慢慢地自然地吐出来,腹部慢慢地瘪下去。
⑤睁眼,恢复原状。
  
如此重复2~3次,就可以起到放松的作用。

方法二:音乐疗法

不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。如:节奏感强的音乐适合忧郁、好静、少动的人;旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。如忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》《卡门》〈渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉  快的音乐:失眠时可以听览扎特优雅宁静的《据篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐  ;情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

方法三:至青岛十六中心情驿站心理咨询室咨询

想与心理老师交流,可以通过以下方式:

心理信箱:信箱位于心理咨询室门口,投信时不要忘记留下你的联系方式哦

QQ3225268244,加好友时请注明你是十六中学生

QQ邮箱:3225268244@qq.com

电话:83101032(内线1032

开放和可预约时间:周一至周五下午第四节课,其它时间可通过以上方式提前约定

现在大家对世界精神卫生日和心理健康有没有更深的了解了呢?希望大家遇到心理问题时可以及时解决,活出自己的健康人生!