保健小贴士:春季养生有妙招

发表时间:2016-03-04访问次数:4691
 

       保健小贴士:春季养生有妙招

----青岛十六中健康知识小报(2016年第一期)

春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。青岛十六中卫生室精心整理了几条春养生方面的健康知识提供给广大师生和家长朋友,希望大家把握春季养生的特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,保持自己的身心健康。

一、春季着装乍暖还寒须保暖
  中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。早春季节不要急忙把棉衣脱掉,预防倒春寒。春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以春季养生一定要掌握这些特点,顺应春令舒畅生发之气。另外,一些年轻姑娘由于爱美,往往在早春就穿起了裙子,这样对身体不利。一般来说,妇女膝关节对冷空气的袭击较为敏感。易发生局部麻木、酸痛等症状,久之会引起风湿性关节炎。
  二 、春季食疗以养肝护肝为先
  中医认为:肝脏与草木相似,草木在春季萌发生长,肝脏在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:
  多喝水———防止毒素损害肝脏

  饮食平衡———保障肝脏功能正常
  少饮酒———利于肝脏阳气升发
  乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
  要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气,久之,易导致肝病。
  三 、春季健身注意锻炼“六不宜”
     锻炼不宜骤然进行:锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。

雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

锻炼时不宜用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。  

锻炼时不宜忽视保暖:开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

不宜空腹进行锻炼:清晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

不宜早起外出锻炼:清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子。

   四、春季吃什么最养生
  1、红枣等养脾甜食;2、蜂蜜;3、春芽;4、韭菜;5、春笋;6、樱桃;7、菠菜;8、葱、姜、蒜。

此外,春季对于需要滋补调养的人,可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等,但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物。

身体健康是人生中最大的幸福!衷心祝愿大家健康快乐永远相伴!